+
التايكوندو التدريب Periodization II في المقالة الماضية - التايكواندو التدريب - كان Periodization لدينا مقدمة موجزة شرح ما هو periodization والسبب في ذلك هو المهم. نأمل أن كنت قد كتبت أهدافك وعناصر التدريب الخاص بك إلى أسفل كما نصح. ولكن لدينا الآن كل هذه المعلومات، وتحتاج إلى وضعه في خطة متماسكة تعمل في اتجاه واحد تدفعنا خطوة خطوة أقرب إلى هدفنا النهائي. أيا كان هدفك هو، سواء كان ذلك مما يجعل الفريق الوطني لدورة الالعاب الاولمبية أو الفوز في مسابقة محلية، فإن عملية التخطيط هي مماثلة تماما الوصول الى دورة الالعاب الاولمبية يستغرق سوى فترة أطول قليلا وهذا كل شيء المبدأ الأساسي لperiodization هو "قطار الذكية، وليس من الصعب". فإنه ليس عن الذهاب الى هناك وتدريب نفسك في الأرض وتقريع جسمك إلى النسيان. سوف تكون هناك أوقات عندما يكون لديك لتدريب من الصعب جدا أن كنت أتمنى لكم ولدوا أبدا ولكن الراحة من خلال supercompensation هو عامل مهم جدا. أكثر على ذلك في المواد المقبلة وأكثر على سمارت. مبدأ سمارت يمكن استخدامها في جميع مناحي الحياة ولكن هو في غاية الاهمية ضمن مفهوم periodization ويمكن تصنيفها التدريب الذي هو S pecific، M easurable، A chievable، R ealistic وT IME القائمة. أفضل طريقة لفهم periodization مثل التفكير في بناء منزل. برنامج تدريبي سنوي (التي يمكن أن تمتد أقصر أو أطول أن السنة) ويسمى Macrocycle. A macrocycle هو أول شيء للبت عند تصميم البرنامج، من دون هدف المدى الطويل، لديك شيء يحمل لك مساءلة لنفسك وهذا هو السبب الكثير من الناس تسقط الأنظمة ممارسة أي وقت مضى بانتظام. سوف Macrocycles معادلا لخطتك التدريبية السنوية أو استكمال مجازا بناء المنزل نفسه. عند بناء منزل قد يكون من الحكمة للبدء في بناء السقف أولا ثم ننظر إلى الأسس الماضية. كما نعلم جميعا مبنية بيوت قوية على أسس قوية ولذا فإننا عادة ما تبدأ من أسفل إلى أعلى. هذا هو المكان الذي يأتي في مراحل التدريب في اللعب. يتم تقسيم مراحل التدريب إلى الفئات التي تسمح لنا لبناء ما يصل الى أهدافنا تدريجيا. حتى النظر إليها من وجهة بيت عرض مراحلها مثل المؤدية إلى المنافسة. تصنف أسس كمرحلة إعداد الانتقالية / الموسم قبل، وتصنف في الطابق الأرضي كمرحلة إعداد عامة، تصنف في الطابق الثاني كما في الرياضة مرحلة الإعداد محددة والجزء الأخير من هيكل السقف هو مرحلة المنافسة. وينقسم كل طابق / هيكل إلى غرف / المسافات لإعطاء بعض النظام إلى المبنى كله. يمكن أن يكون هناك أي شيء 2-8 غرف في الطابق اعتمادا على حجم المنزل، وهذا هو المكان الذي تأتي Mesocycles في اللعب. Mesocycles هي الخطط التدريبية الشهرية، عادة ما تستغرق ما بين 4-12 أسابيع طويلة اعتمادا على ما كثافة سيتم تدريب في. بعد أن يكون لديك هياكل غرفتك بنيت، وهذا هو المكان الذي قمت بإضافة أصغر التفاصيل. النوافذ، الأبواب، وأضواء تحصل على هذه النقطة. ويطلق على هذه التفاصيل الصغيرة Microcycles وهي الخطوات الصغيرة التي تقودك من خلال كل mesocycle. Microcycles عادة ما تصنف على أساس في الأسبوع. هذا هو المكان الذي يبدأ شخص ما من شأنه أن تقرر ما يمارس للاختيار من بينها لتناسب الهدف من كل mesocycle منفصل. يمكن تصنيف جلسات فردية داخل كل microcycle كما الطوب للهيكل، ويضيف قوة وعمق واتجاه لبنة بناء لبنة. يبدو حقا بسيطة أليس كذلك؟ كنت أعتقد ذلك ولكن المشكلة ليست يتكون جسم الإنسان أن يذهب على وعلى وكأنه آلة حتى إذا حافظنا دورة تدريبية الذهاب والذهاب باستمرار دون أي فترات الراحة ضمن دورات نحن ستبدأ قريبا لرؤية بإفراط المتلازمة. هذا هو انخفاض في الأداء على أساس القيام الكثير من التدريب (أذكر القطار الذكية، وليس شعار الثابت) وأكثر على هذا في مواد أخرى. لتجنب بإفراط هو وضعنا عامل مراحل الانتقال إلى برنامج التدريب لدينا. المراحل الانتقالية وعادة ما تكون، جنبا إلى جنب مع كل شيء آخر، يعتمد على الأهداف (macrocycles وmesocycles) من البرنامج. الانتقال يمكن أن تستمر في أي مكان من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع بين الدورات. التحولات الانتعاش مرة الخاص بك؛ فرصة لجسمك للحاق بركب المكاسب التي تم إجراؤها، والتي سوف يمنع بإفراط. التحولات لا تعني ببساطة التوقف عن ممارسة، إلا أنها تعني القيام بعمل ايجابي أن لا عادة الحصول على القيام به، وهو منعش للدول الفسيولوجية والعقلية الخاصة بك. تبقى نشطة، ولكن الابتعاد عن الروتين العادي. وهذه المادة تعطي لنا رؤية جدا، أساسية جدا من periodization لكن تغطي جميع العوامل الهامة التي تحتاج إلى النظر فيها. ستلاحظ في هذا أن المكاسب ليست مصنوعة في أسرع وقت، ولكن النتائج على المدى الطويل يكون أكثر اتساقا. من خلال وجود تلك المراحل الانتقالية في التدريب الخاص بك، وسوف تكون قادرة على تدريب مستمر لسنوات دون بإفراط في كل شيء، في حين أن المدربين غير periodized والهضبة وإفرط في التدريب أسرع بكثير. جسمك سيحصل على راحة التي يحتاجها، وبالتالي سوف يأتي في نهاية المطاف الأهداف. هذا هو السبب في macrocycles مهمة، للتأكد من أنك يمكن أن تسمح لنفسك وقتا كافيا للوصول إلى الأهداف النهائية. واسمحوا لي أن أعرف ما كنت اعتقد من هذه المادة في مربع التعليقات وإذا كان هناك أي شيء على وجه الخصوص كنت تريد أن تعرف، لا تتردد ليشمل ذلك أيضا. 3 تعليقات كول. جيسيكا يقول: قرأت مقالاتك على قوة وconditiioning وكذلك على periodisation. ومن المفيد للغاية! ونادرا ما تكون هناك مقالات عن تكييف محددة لtaskwondo، وأنا سعيد لذلك جئت عبر ذلك! سوف دسيسة الدردشة مع مقالك على Periodisation وترغب في إنشاء خطتي periodisation الخاصة مع الماكرو الضروري والمتوسط ودورات الصغيرة الخ ولكن ايم فقدان تماما لماذا وضعت فيها. دعونا نقول لدي 1 سنة للتدريب على المنافسة المحلية (أنا الحزام البني، لذلك مستواي من الكفاءة ليست عالية جدا، ولكن كنت قد ذهبت ل2 المسابقات المحلية)، والتدريب العادية مرتين في الأسبوع، 3 ساعات لكل منهما، ولكن تقترب من المنافسة، وغني عن أي شيء، وأنا على استعداد لتدريب أربع مرات في الأسبوع، 3 ساعات لكل منهما. ايم قويا نسبيا في السلطة الساق والتحمل (الموروثة من حبي ل-تشغيل الماراثون!)، وضعف في المهارات الفنية والقوة الأساسية. ماذا علي أن أفعل لكل دورة تدريبية؟ كيف ينبغي أن خطتي الكلي والمتوسط والصغير الدورات؟ ما ينبغي أن يكون موضوعا لها لكل مرحلة؟ يجب أن يكون وضع المرحلة الانتقالية كما تقول؟ ولكن من السنة فقط 1. Actuall، هل لديك، مثلا، scenerio خطة Periodization، حتى أتمكن من تغيير قليلا لتناسب احتياجاتي، ولكن على الأقل أن يكون خط الأساس على ما لتخطيط؟ لأنني حقا لا أعرف نسبة أرجو أن يضع لتدريب المقاومة والقوة التدريب على المهارات والتدريب، والتدريبات، وممارسة السجال، الخ طن المتمثلة في questionsI أنا آسف لذلك ولكن آمل حقا يمكن أن تساعد!